plecy rozgrzewka

Wtorek - 11 grudnia. Trening pleców. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu [...]

[...] Czasy pomiędzy 1:36-1:47 Komentarz: Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich wzmocnieniu. Poza tym mało komfortowo biega się ze spiętymi dwógłowymi ;) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-02 06:55:56

[...] pomocniczych będzie 2 i zestawy będą na górę i na dół ciała. Cwiczeń pomocniczych jest mniej gdyż w większość dni będę starał się robić trening kondycyjny. Dzisiaj jeszcze plecy lekko zmęczone po zawodach w sobotę dlatego bardzo pilnowałem techniki na przysiadach. Udało mi się pobić swój rekord i zrobiłem 150kg na 5 powtórzeń, poprzednio to 2,5 [...]

[...] bieg 2' rest wyniki 780m; 750m; 760m; 750m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +10kg 15 one arm pull down 25kg Komentarz: Dzisiaj jeszcze zmęczone ręce i plecy (ale się załatwiłem ... ) po Nicole. Pomimo, że minęły 2 tygodnie ledwo jedno podciągnięcie mogę zrobić, dlatego też robiłem negatywy oraz ściąganie wyciągu górnego [...]

16/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 2. Kondycja 16' EMOM np. 30 sek ski erg p. 12 ring push ups Komentarz: Luźny rozruch po weekendzie wolnym, żeby się nie zastać. Plecy jeszcze lekko dokuczają dlatego nie szaleję zbytnio. Pozdro

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]

[...] nie miałem ochoty pałować się z ciężaramia, więc pobawiłem się z asymetrycznymi swingami. Dostałem info od mojego fizjo, że nie wie co robię, ale to coś pomaga na moje plecy, wniosek ciężkie swingi jednorącz + asymetryczna praca pomaga :) Trochę pobawiliśmy się z kumplem na Airbike'u ażeby poćwiczyć technikę pracy rąk. Głównie angaż [...]

[...] 10*20kg (be kb) 15*20kg+2*12kg 3*15*20kg+4*12kg Co rundę 3 one arm bent over row with kb 40kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 CTB Pull ups 10 plyo pushups 10 SDHP 40kg Wynik: 8:48 Komentarz: Spuchlismy dzisiaj na laweczce %-) dodatkowo na kondycji dobiliśmy plecy i pozamiatane %-) największy problem z CTB, muszę je ćwiczyć regularnie. Pozdro

[...] + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening, ale zapewne cycki będę czuł, bo mimo że to tylko pompki, to jednak dają o sobie znać, zwłaszcza gdy dodam ciężar na plecy. Dołączyła do nas moja Narzeczona z rana, najpierw męczyła worek, a później zrobiła z nami trening kondycyjny. Nogi po ostatnich 2 tygodniach czuję, że są zmęczone (na [...]

[...] trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i ostatnie serie HSPU na 2-3 podejścia, martwy hantlami jest dość ciekawy ze względu na kompletnie inne ułożenie ciała oraz dłuższy ruch. Czuję lekko plecy właśnie stojąc w pracy %-) Pozdro

[...] row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek front rack hold 2*16kg 7 bent over kb row left 16kg 7 bent over kb row right 16kg Komentarz: Dzisiaj troszkę mniejsza objętość na dzień dobry, ze względu na to, że wczoraj swingowałem dość dużo na zajęciach z KB. Zadowolony z wycikania, tak samo z wiosła, co raz lepiej czuję plecy przy tym ćwiczeniu. Pozdro

[...] żaby i 100kraula) Komentarz: Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica + trap bar i narciarz + HSPU dały o sobie znać repatywnie wcześnie %-) plecy puchły bardzo szybko, ból bardzo nieprzyjemny przez co technika lekko kulała, to spowodowało, że wolałem odpoczywać trochę by nie pływać z kiepską techniką. Na koniec [...]

[...] podnosi mi tyłek, ale to może być spowodowane faktem, że ślizga mi się góra pleców po ławce i po przyjęciu pozycji, przy 3cim powtórzeniu lekko przesuwają mi się plecy przez co tracę napięcie i odrywa mi się dupsko. Przysiady bardzo fajnie wchodzą, ale połącze je z ciężkimi wykrokami w różnych pozycjach (muszę ego wyrzucić za drzwi i [...]

[...] żeby tort się dobrze przyjął. Już niedospanie daje się we znaki, ale staram się ciągle coś ruszać. Na Double Unders padał mi już chwyt, te obciążniki w rączkach naprawdę męczą, starałem się robić pełne 20 sekund dable, ale nie zawsze wychodziło. Kilka razy się strzeliłem w plecy, a kilka razy przedramiona nie wytrzymały kręcenia. Pozdro

[...] sie zasiekac na poczatek. Ale i tak dobily. Trening 2 - 3.10.10 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x [...]

[...] przedramion na wyciagu 2s.15p 7.brzuch spiecia lezac 2s.30p 8.brzuch-maszyna2s.30p 9.uda przod-maszyna 2s.15p 10.uda wewnetrzne-maszyna 2s.30p wtorek piatek:rozgrzewka..1.plecy-sciaganie drazka do klatki2ser.15pow 2.plecy-sciaganie drazka do karku 1ser.15pow 3.plecy-wiosłowanie w opadzie 2s.15p 4.plecy-sklony w tył na koziolku 2s.10p [...]

[...] Plecy + Triceps. Nie bylo to najlepsze rozwiazanie, biorac pod uwage, trening dzien wczesniej,jednak nie chcialem przepuscic ponownie kolejnego treningu. środa - plecy + Triceps -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg rozgrzewka,10x30kg, 8x35kg,6x40kg,5x50kg. -Martwy ciąg - [...]

[...] półsztangą jednorącz 60/6 70/6 80/6 (ostatnio 75/6) 7.Szrugsy - 8.Brzuch Wrażenia: 1.Błąd, że założyłem szelki - ciężar zdecydowanie za mały, żeby dosiąść. 2.Spalone plecy dały o sobie znać, nie dałem rady. 3.Lekko. 4.Przez plecy nie mogłem łopatek spiąć, ale zrobione lekko. 5.Ok. 6.Tutaj musiałem uciec z siłki kumpla na dworze(komary) i [...]

Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki [...]

[...] powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc cwiczone?czy to nie spowolni rozrostu?z gory dziekuje za odpowiedz :)